„Pomaga w pamięci i koncentracji, zwiększa odporność, pomaga lepiej radzić sobie ze stresem (i) pomaga mieć pozytywny wpływ na relacje” – powiedział Vermani. „W związkach, jeśli jesteś zajęty w swoim umyśle, reagujesz. A kiedy jesteś uważny i jesteś uziemiony, masz tendencję do reagowania zamiast reagowania, co oznacza zatrzymanie się i zastanowienie, zanim pozwolisz rzeczom wyjść z Twoje usta, które czasami są bolesne, negatywne lub osądzające.”

Wpływanie na stres i długowieczność

„Za każdym razem, gdy jesteśmy niespokojni lub ścigamy się w tym wyścigu szczurów na świecie, pędzimy tak bardzo, że robimy krótkie i płytkie oddechy” – powiedział Vermani. „Kiedy to robisz, twoje mięśnie napinają się, twój mózg staje się zamglony, przytłoczony; możesz przeżuwać”.

Pozostałe rozterki badawcze

Chociaż istnieją pewne znane korzyści płynące z medytacji dla zdrowia psychicznego i fizycznego, naukowcy wciąż szukają najlepszych metod obiektywnego pomiaru wpływu tej praktyki na mózg.

Jednak zdjęcia z rezonansu magnetycznego i innych metod obrazowania mogą nie odzwierciedlać dokładnie złożonych czynników, które byłyby zaangażowane w niektóre wnioski wyciągnięte przez innych badaczy na temat tego, w jaki sposób medytacja może zmienić strukturę i funkcję mózgu, powiedzieli autorzy przeglądu – potencjalnie prowadząc do „nadmiernie uproszczonych interpretacji ”.

Ponadto przeprowadzono kilka badań, których odkrycia podważyły ​​ideę, aby medytacja była w stanie pomóc każdemu, niezależnie od osobistych różnic. „Doświadczenia związane z medytacją, które były na tyle poważne lub niepokojące, że uzasadniały dodatkowe leczenie lub pomoc medyczną, zostały zgłoszone w ponad 20 opublikowanych opisach przypadków lub badaniach obserwacyjnych”, zgodnie z przeglądem Perspectives on Psychological Science.

Różnice między ludźmi, którzy czerpią korzyści lub nie odnoszą korzyści z medytacji, mogą sprowadzać się do ustalenia, jaki rodzaj medytacji jest najlepszy dla ciała i stanu psychicznego, powiedział Vermani.

„Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową, (oddech rykiem) może wywołać manię, więc to wielka sprawa. Nie uczysz kobiety w ciąży ryku, ponieważ jest tak energiczny, że możesz wywołać poród. Więc medytacja ma konsekwencje”.

Ponadto niektórzy ludzie, którzy zwracają się do medytacji, przez lata unikali niepokojących wspomnień lub odwracali ich uwagę.

„Kiedy jesteś sam, twoje myśli kierują się do rzeczy, z którymi nie miałeś do czynienia” – powiedział Vermani. „Wojsko, pracownicy służb ratunkowych z 11 września lub policjanci, z którymi pracuję – wiele razy mają tak wiele okropnych rzeczy, które widzieli, po prostu przepychają się przez życie i funkcjonowanie i odpychają rzeczy na bok. Ale kiedy siedzą w ciszy i medytują lub oddychać, wszystkie te rzeczy wracają na powierzchnię, ponieważ nie zajęli się tym.

Dodała, że ​​praktykowanie medytacji w nadzorowanych warunkach z profesjonalistami, którzy mogą edukować o potencjalnych skutkach, było pomocne dla osób ze skomplikowanymi stanami emocjonalnymi.

Rozpoczęcie pracy

Możesz także spróbować zajęć wprowadzających w lokalnym centrum medytacji, poczytać książkę, obejrzeć wideo online lub ćwiczyć w pojedynkę. Którąkolwiek ścieżkę wybierzesz, zobacz, co w Tobie rezonuje – znajdź kogoś, kogo głos Ci się podoba, a słowa mają sens, powiedział Waldinger.

Dla początkujących, rozpoczęcie pracy w profesjonalnie prowadzonym środowisku może być pomocne w zmianie orientacji po wszelkich przeszkodach, które mogą prowadzić do szybkiego poddania się lub zniechęcenia, powiedział Waldinger.

„Istnieje wiele nieporozumień na temat medytacji” – dodał. „Jednym z nieporozumień jest: „Jeśli robię to dobrze, nie powinienem mieć myśli”. I to absolutnie nie jest prawda. Umysł wytwarza myśli; to właśnie robi. Więc nie pozbędziesz się myśli, dopóki nie umrzesz. ”

Instruktorzy mogą uczyć cię o aspektach medytacji, które nie są intuicyjne ani oczywiste, na przykład, że posiadanie myśli lub rozproszony umysł jest w porządku, powiedział Waldinger. „Jeśli po prostu ustawisz intencję na bycie obecnym, to cokolwiek się dzieje, jest tym, co robisz, w tym rozpraszaniem się”.

Dodał, że ponieważ medytacja polega na byciu obecnym, można ją wykonywać wszędzie, ale cichy, nieprzerwany obszar może być optymalny dla początkujących, którzy wciąż uczą się skupiać na teraźniejszości. Możesz zacząć od zaledwie pięciu minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać.

„Spróbuj codziennie przez tydzień i zobacz, czy coś zauważysz” – powiedział Waldinger. „Ale nawet po jednym razie wiele osób mówi: „Och, to było pomocne. Chcę to zrobić jeszcze raz”.

Jeśli zauważysz, że medytacja sprawia, że ​​czujesz się gorzej, porozmawiaj z doświadczonym medytującym o swoim doświadczeniu lub poczekaj, aż będziesz w lepszym stanie emocjonalnym lub psychicznym, powiedział Waldinger.